Sníte o těle s vytesanými svaly? Chcete postavu, která bude budovat respekt? Stojíte-li teprve na startovní čáře, je dobře, že si čtete tenhle článek. Prozradíme vám v něm důležité informace, které musíte znát, když chcete začít nabírat svaly. Budovat svalovou hmotu totiž není jen tak a mnoho mužů v tomto ohledu chybuje.
Zapomeňte na kalorický deficit
Mnoho mužů si myslí, že když chtějí začít budovat hmotu, musí omezit stravu. Je tomu ale právě naopak. Zaměřte se na to, abyste udržovali kalorický přebytek. Naše tělo při běžném provozu spálí poměrně dost kalorií a to, co zbyde, použije na tvorbu svalů – právě to potřebujete, abyste mohli začít tvořit hmotu.
Bílkoviny jsou základ
„Konzumujte alespoň 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Protein poskytuje aminokyseliny, které se používají jako stavební kameny svalových bílkovin,“ vysvětluje web Muscle and Fitness.
Čtěte také:
Na jaké pracovní nabídky koukat jako nadšenec do online prací?
Ačkoli doporučená denní dávka bílkovin je stanovena na méně než půl gramu na kilogram tělesné hmotnosti pro typickou osobu, odborníci doporučují, že muži, kteří se zabývají svalovou hmotou, potřebují zhruba dvojnásobek tohoto množství.
Zařaďte nižší počet opakování a těžké váhy
Chcete-li začít budovat svaly, zaměřte se na cvičení s těžkou váhou, kdy je ale důležité provádět nízký počet opakování. Závaží, která používáte, by měla být dostatečně těžká, abyste mohli provádět pouze něco mezi 4–8 opakováními. Když můžete dokončit více než 8 opakování, je čas přejít na těžší váhu, radí web Evolve MMA.
Nezanedbávejte spánek
I když už se možná vidíte v cíli a chcete ho dosáhnout co nejdříve, neměli byste zapomínat na důležitost spánku a odpočinku. Naučte se naslouchat svému tělu a uvědomte si, že každý sval potřebuje dostatek času na obnovení tkáně a odpočinek. „Během spánku navíc probíhá největší růst svalstva a důležitá regenerace,“ doplňuje web Esmond.
Zdroj: muscleandfitness.com, evolve-mma.com, Esmond.cz
