DomůRady a NávodyJaké doplňky stravy byste si měli naordinovat před tréninkem?

Jaké doplňky stravy byste si měli naordinovat před tréninkem?

Date:

Nenechte si ujít

Sběratelský model Tatry Tomáše Tomečka

Společnost KADEN, přední český výrobce kovových modelů, uvádí na...

Prastará upíří chobotnice musí svou kořist trávit navěky. Slouží tak k vědeckým účelům

Když se před zhruba 183 miliony let pustila hlubokomořská upíří chobotnice do své kořisti, jen těžko si asi přestavovala, že jí její konzumace nezabere pouhé minuty nebo hodiny, ale skutečně celou věčnost.

Nový protetický systém by mohl zdokonalit paměť a další mozkové funkce

Neurovědcům se podařilo nabourat se do paměťových drah mozku pomocí nového systému na bázi implantátu, který by mohl lidem pomoci s vybavením si konkrétních vzpomínek.

Fyzikům se podařilo objevit nové izotopy vzácných kovů

Dosud nevídané zastoupení částic tvořících jádra atomů byla objevena v rámci přelomového experimentu využívajícího proces fragmentace těžkých kovů. Co to znamená pro současné materiálové vědy?

Pokud pravidelně silově trénujete, měli byste zvážit užívání vhodných doplňků neboli suplementů. Během cvičení v těle probíhá několik typů energetického metabolismu souvisejícího s metabolickými reakcemi. Užívání vhodných doplňků tak může zlepšit fungování metabolismu, což povede k efektivnějšímu fungování svalů.

Co se s naším tělem děje při cvičení?

Když cvičíme, naše tělo používá tři hlavní zdroje paliva: sacharidy, tuky a bílkoviny. Sacharidy, které jsou uloženy v játrech a kosterních svalech ve formě glykogenu, poskytují nejúčinnější zdroj energie během cvičení. Jakmile zásoba glykogenu dojde, tělo začne rozkládat tuk. Web Harvard T.H. Chan ještě dodává, že v posledních fázích dlouhodobého cvičení, kdy jsou zásoby glykogenu nejnižší, tělo začne rozkládat bílkoviny kosterního svalstva pro produkci glukózy.

Zdroj obrázku: https://www.istockphoto.com/

Proč užívat doplňky stravy neboli suplementy?

Podle webu Fit House jsou doplňky stravy nezbytné pro správný silový trénink a každý, kdo se mu věnuje pravidelně, se bez nich neobejde. Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste vědět, co užívat před tréninkem. Dáme vám několik vhodných tipů.

Beta-alanin

Beta-alanin způsobuje zpožděné okyselení svalů, které jsou tak schopné o to déle pracovat. Vy tak můžete během série provést o 2 až 3 opakování více. Účinek beta-alaninu spočívá zejména v syntéze karnosinu zodpovědného za sérii reakcí zlepšujících svalovou výkonnost.

L-tyrosin

Úkolem Tyrosinu je podporovat funkci nervového systému, zároveň ovlivňuje koncentraci a soustředění se na provádění daní činnosti.

BCAA

„Doplňování aminokyselin BCAA v době tréninku má jeden hlavní účel, a to chránit svalovou hmotu před nedostatkem energie,“ píše web M Zone. Nenechte se převálcovat předsudky, že BCAA jsou látky s čistě anabolickým účinkem. Hlavní účinek tohoto suplementu je podpora energetického metabolismu a zajištění správné funkce svalů.

Zdroj obrázku: https://www.istockphoto.com/

Trénink můžete podpořit i vhodným jídlem

Předtréninkové jídlo a doplňky mohou pomoci podpořit trénink a výkon tím, že poskytují palivo, hydrataci a další potenciálně prospěšné složky, jako je třeba kofein. Co a kolik potřebujete jíst před tréninkem, závisí na různých faktorech, včetně typu tréninku, vašich tréninkových nebo výkonnostních cílů i toho, kdy a co jste naposledy jedli.

„Obecně platí, že doplněk před tréninkem by měl mít snadno stravitelné sacharidy, protože jsou primárním zdrojem paliva pro cvičení,“ doporučuje web Verywellfit.

Zdroj: hsph.harvard.edu, fit-house.cz, mzone.cz, verywellfit.com

Nikol Kolomazníková
Vždy pro mě bylo snazší navázat přátelství s muži než s ženami. Kamarádům jsem se stala vrbou i poradkyní, ať už jde o vztahy nebo tipy, co na sebe. Na webu Men.cz se věnuji módním trendům pro muže, tipům pro kutily a sem tam přihodím nějakou radu, která se ve vztazích mužů a žen neztratí.

Nejnovější příběhy