Začíná jaro a s krásným počasím to člověka láká ven. Roste také potřeba začít se sebou něco dělat a krásné počasí úplně vybízí k běhání. Samozřejmě je možné běhat za každého počasí, ale ten jarní svěží vzduch a první sluneční paprsky mají něco do sebe. A jak s běháním začít, abyste to nebylo fiasko?
Běhání je vhodné téměř pro každého
Pokud nemáte nějaký závažný zdravotní problém, který by vám znemožňoval běh, pak se můžete směle pustit do svých prvních kilometrů. Výhodou běhu je, že se dá praktikovat kdykoliv a kdekoliv, a kromě vhodné obuvi nepotřebujete nic jiného.
Pokud jste se už rozhodli, tak svůj první výběh neodkládejte, protože je dost pravděpodobné, že si vždy najdete nějakou výmluvu, proč půjdete až příště.
Začněte zlehka
V začátcích si nedávejte nějaké nepřiměřeně vysoké cíle. Běháte pro radost a zdraví. Začněte běhat pomalu, nikam nespěchejte. Ideálně byste při běhu měli zvládat mluvit a nezadýchávat se. Ze začátku můžete zvolit i tzv. indiánský běh, což je střídání běhu a chůze. Případně pouze rychlou chůzi a pak navázat indiánským během a postupně se propracovat k běhu samotnému.
Co dalšího potřebujete vědět
Web behat.cz doporučuje pro začátečníky zvolit nepříliš tvrdý povrch nebo lesní cesty.
Neměli byste zapomínat na správnou obuv, která je u běhu velice důležitá. Pokud si nejste jistí, že u běhání zůstanete, nemusíte hned kupovat nové boty, ale pokud Vás to chytne, tak určitě věnujte výběru správné obuvi nejvíce času. Ideálně navštivte specializovanou prodejnu pro běžce, jak doporučuje web svetbehu.cz.
Jak často běhat a kolik toho uběhnout?
Samozřejmě záleží na Vámi stanoveném cíli a také Vaší fyzické kondici. Podle toho by se měl odvíjet i tréninkový plán.
Ze začátku je vhodné běhat čtyřikrát týdně přibližně 45 minut. Čtete správně časový údaj nikoliv vzdálenost. Protože stanovení uběhnutého času, nikoliv vzdálenosti, je pro začátečníky nejlepší. Když získáte fyzičku, můžete chodit běhat dvakrát až třikrát za týden. Určitě nechoďte častěji, protože to není vůbec vhodné pro regeneraci svalů a celkovou kondici těla.
Tak už víte, kdy prvně vyběhnete za lepší fyzickou kondicí a zdravějším tělem?
Zdroje:
https://www.svetbehu.cz/zacinam-behat-sedm-rad-do-zacatku/
