Pokud se chcete i s přibývajícím věkem cítit mladistvě, je pro vás kvalitní spánek naprosto klíčový. Vědci nedávno zjistili, že sedm až devět hodin spánku denně ve vás může vyvolat pocit cítit se po probuzení o několik let mladší.
Toto vnímání přitom nemusí být jen ve vaší hlavě. Výzkum vědců ze švédského institutu Karolinska ukázal, že byť jen pouhý pocit omlazení může být přímo spojen s lepším duševním a fyzickým zdravím, a dokonce i s vyšší délkou života.
Dřívější vědecké práce v této oblasti velmi často poukazovaly na skutečnost, že pocit stáří může souviset s horší kvalitou spánku. Spánkový deficit z nás obecně vysává radost ze života, a není tak divu, že se již ve svých třiceti či čtyřiceti letech můžeme po probdělé noci někdy cítit jako v důchodovém věku. Nová studie však naznačuje přítomnost opačného extrému, kdy je naopak vnímání subjektivního věku délkou spánku podmíněno, a může jím tak být přímo ovlivněno. Kvalitní spánek je tak skutečně klíčovým biologickým procesem, který nás doslova omlazuje, zatímco spíme.
Komplexní experiment prozkoumal vztah mezi spánkem a subjektivním vnímáním stáří
Aby zjistili, jak mění vaše vnímání sebe sama, provedli neurovědci L. J. T. Balter a John Axelsson dvojici experimentů. Do první části se zapojilo 429 dospělých ve věku od 18 do 70 let, kteří byli dotazováni na různé aspekty svého života, například na subjektivní vnímání svého pocitového věku, na počet dní beze spánku v posledním měsíci či na stavy ospalosti. Ti ze zúčastněných, kteří se ve sledovaném období 30 dní třicetkrát dostatečně vyspali, se v průměru cítili téměř o šest let mladší oproti skutečnému věku. S každým méně kvalitním spánkem či probdělou nocí se pak tento věk zvyšovat přibližně o čtvrt roku za den.
V druhé fázi studie pak bylo 186 dospělých ve věku do 46 let požádáno o monitorování svých pocitů po pouhých čtyřech hodinách spánku dvě noci po sobě. Následující dvě noci si pak mohli dopřát až devět hodin v posteli. I po tak krátkém intervalu se výpovědi týkající se subjektivního věku mezi nevyspáním a vyspáním v průměru lišily o bezmála 4,5 roku.
Lidé tíhnoucí k ospalosti se oproti bdělým jedincům cítili o deset let starší
S vnímáním věku pak úzce souvisela i únava a dostatek odpočinku. Vysoká úroveň bdělosti byla spojena s pocitem, že jsou lidé v průměru o čtyři roky mladší, zatímco nejspavější účastníci se obvykle cítili o šest let starší, než byl jejich skutečný věk. Přechod od pocitu bdělosti k ospalosti tak přidal k tomu, jak starý se člověk cítí, poměrně znatelných 10 let.
Dalším zajímavým zjištěním bylo, že ti účastníci, kteří se označili za ranní ptáčata, se ve srovnání se sovami cítili také relativně mladší (za předpokladu, že si dopřáli dostatek spánku). Tito lidí však byli také více zasaženi negativním vnímáním svého věku v případech, kdy se špatně vyspali.
Autoři studie vyzývají ostatní vědecké týmy z celého světa ke zkoumání souvislostí mezi spánkem a vnímáním stáří. Zároveň apelují na skutečnost, že potřeba spánku skutečně je klíčovým faktorem pro to, abychom se cítili mladí, a zdůrazňují tak jeho dostatek v našem každodenním životě.
Zdroje: royalsocietypublishing.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, earth.com
